今回は「どのタイミングで走るのがベストなの？」という疑問にお答えしていきます。
この記事をご覧になれば、以下の内容が分かります。
・ランニングをすべきタイミング
・ランニングが継続できるタイミング
「結局どの時間帯にランニングすればいいの？」
一度はこんな疑問を持たれたことがあると思います。
ベストなランニングのタイミングを知って継続させましょう！
走るタイミングはいつがベスト？
最初に結論から申し上げます。
「人それぞれ、継続できる時間帯がベスト」です！
「早朝がいいとか、夜がいいとか、そういう具体的な時間帯は無いの？」
と聞こえてきますが、
仮に「早朝に毎日走ることが一番効果的です」という論文が発表されたとしても、
ランニングを始めた方のうち、それを継続できる方が何人いるでしょうか？
大切なのは3点です。
・自分自身が一番走りやすいタイミングを見つけること
・「サボりたい」などの誘惑に負けない環境を自ら作ること
・タイミングと環境が整ったらまず1ヶ月続けてみること
これらを踏まえて、走るタイミングの見つけ方、オススメの時間帯をご紹介します。
自分にとってベストなタイミングの見つけ方
まずは、ご自身にとって、どの時間帯がベストなのかを見つけることが大切だと説明致しましたが、
実際にどのタイミングがベストなのかを見つける方法をご紹介します。
ベストなタイミングの見つけ方
①頑張れば走ることのできる時間帯をリストアップする
②リストアップした全ての時間帯で試しに走ってみる
③一番精神的にも肉体的にも負担の少ない時間帯を見つけ、継続する
①頑張れば走ることのできる時間帯をリストアップする
まずはご自身の普段の生活の中で走ることのできるタイミングをリストアップしましょう。
起床後、出勤前、昼休憩、出勤後、深夜、など、
なんとか時間を作れば走ることができそうな時間帯は、どこかにあるはずです。
リストアップして、どれくらいの時間を確保できるかも計算すると良いでしょう。
②リストアップした全ての時間帯で試しに走ってみる
リストアップしたら、全部の時間帯を試しに走ってみましょう！
すると、いろいろな発見があるはずです。
「早朝だと、少しずつ体が温まって気持ちいいな」
「朝走ってシャワーを浴びて出勤すると、頭が冴えて仕事にも集中できる」
「仕事終わりに走ると、仕事のストレスも汗と一緒に流せて清々しい」
人それぞれ職場の環境（通勤場所、在宅ワークなど）、家庭環境など、全く違うと思いますし、
試しに走ってみて新たな発見もあると思いますので、
この時間帯は無理かも。。。と思う時間帯も一度でもいいので走ってみましょう！
順番に2〜3回走ってみると、ベストなタイミングが見つかるはずです！
③一番精神的にも肉体的にも負担の少ない時間帯を見つけ、継続する
ベストなタイミングが見つかったら、継続あるのみです！
大事なことは「継続」です。
そのためにもいくつかテクニックをご紹介します。
誰かと一緒に走る
一番継続しやすいのは、家族、友人、同僚など、誰かと一緒に走ることです。
特に最初の1.2ヶ月は習慣にするためにも誰かと協力体制を築くことがおすすめです。
最近は、市民ランナーのためのランニングチームや同好会が各地域に発足していることも多いので、
TwitterなどのSNSなどで探してみましょう！
志が同じ方々との走ることは、とても勇気がもらえますよ！
走るタイミングですぐ走り出せる準備をしておく
ランニングが続かない1つの要因として、走り出すのが面倒な場合があります。
その対策として、玄関などにウェア、靴下、腕時計など、すぐに着替えることができる環境を作っておくことが効果的です。
早朝ランニングであれば前日の夜に、出勤後ランニングであれば出勤前に必ず準備をしておきましょう！
まとめ
ランニングのベストなタイミングのポイント
・自分自身が一番走りやすいタイミングを見つけること
・「サボりたい」などの誘惑に負けない環境を自ら作ること
・タイミングと環境が整ったらまず1ヶ月続けてみること
ベストなタイミングの見つけ方
①頑張れば走ることのできる時間帯をリストアップする
②リストアップした全ての時間帯で試しに走ってみる
③一番精神的にも肉体的にも負担の少ない時間帯を見つけ、継続する
とにかく継続できる環境をご自身に作ってあげることができるかが継続のカギです。
ベストはタイミングを見つけて、ランニングを一緒に継続していきましょう！
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