こんにちは！こんばんは！
ヤマゴットと申します。
今回はランニングを継続したいけどなかなか続かない方に向けて、
最も効果的な方法をご紹介いたします！
私も実体験でランニングを継続できずに何度も挫折をしたことがあります。
・これからランニングを始めようという方
・もう一度ランニングを始めようと思うけど継続できるか不安な方
・いざランニングを始めてみたけれど、やり方が不安な方
こういった悩みをお持ちの方に向けて、自身の実体験も交えてご説明します！
ランニング継続の最大のコツは「無理をしないこと」
ずばり！ランニングを継続するための最大のコツは、「無理をしないこと」です！
え？それだけ？ありきたりじゃない？
と思われた方は、騙されたと思って一度聞いてみてください！
きっとあなたのランニング継続の後押しとなるはずです。
ランニングが継続できない一番の理由は、「モチベーションが続かない」ことです。
もちろん、ランニングを始める時には必ずご自身のきっかけがあると思います。
痩せたい！健康になりたい！マラソンを走ってみたい！
まずその目標は忘れないでください。紙やスマホにきちんと明記しておきましょう。
今回のモチベーションのお話は、その目標を達成するために必ず取り入れてほしい考え方になります。
それが「無理をしない」ということです。
具体的に説明します。
ランニングの強度に気をつけよう！
ランニングを始める時というのは、
「これから毎日走って痩せるぞ〜！」
「マラソンで3時間を切るぞ〜！」
と意気込みがあってメラメラと燃えています。
燃えている時はアドレナリンが出て、ついつい自分を追い込んでしまいがちです。
実はこの「頑張る、無理をする」ことで、ランニングに対して、
苦しい…疲れた…脚が痛い…もうやめたい…などと、ネガティブな感情が生まれて、
心が折れてしまい、いつの間にかランニングを辞めてしまい継続できなくなっているのです。
ランニング継続のための具体的な考え方
では、具体的な考え方を説明していきます。
1.きついと感じたら歩く
ランニングはその日の体調や、ご自身の体力によってきついタイミングは様々です。
いざ走ってみて、「今日は体が重いなあ…」と思ったら、最初から歩いても構いません！
少し歩いてみて、体が温まり自然と走り出してみたり、
今日はきついと思ったらその日はメニューを途中でウォーキングに切り替えてみたりと、
とにかくできる範囲でランニングを継続することで、
「今日も気持ちよく走れたなあ〜！また走りたい！」
というランニングに対してポジティブな状態で次のランニングに繋げることができます。
2.少し頑張れば達成できそうな目標を設定する
ここでいう目標は短期目標（1.2ヶ月先までの目標）です。
「まずは20分のうち、10分だけランニングしてみよう」であったり、
「今日は前回より100m先まで行ってみよう」であったりと、
少しだけ頑張れば達成できるような目標設定をしましょう！
ランニング頻度も同様で、最初は週1回からでもいいので、まずは続けてみることが重要で、
必ずしも、「毎日走る」「必ず1時間走る」などの無理はしなくても全然大丈夫です！
意識して実践していきましょう！
【まとめ】質・量よりも継続
いかがでしたでしょうか？
私も過去に継続できずに悩んだことがたくさんありましたが、
ランニングを通して継続のコツを掴み、今ではランニング以外のことにおいても
過去の自分より継続することができるようになりました！
あなたもご自身のこれまでのランニングの続け方を見直す良い機会となれば幸いです。
きをつけ！礼！あざしたっ！
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